Nutrição infantil

Decálogo da alimentação saudável para crianças

Decálogo da alimentação saudável para crianças


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A saúde e o bem-estar das crianças dependem da alimentação. Os pais e educadores devem transmitir à criança a ideia de que a comida não se brinca porque dela depende a nossa saúde e devemos dar à comida a importância que ela merece. Isso significa fazer uma pausa por dia para sentar à mesa e ocupar o centro do palco como jantares diante da comida que iremos comer.

Atualmente, em nossa sociedade, os hábitos alimentares mudaram. Se antes havia um grande respeito por algo vital como a comida e o horário da refeição, hoje você come qualquer coisa improvisada na rua, em pé e sem horários.

Mudar a maneira como comemos em termos de boas maneiras é tão importante quanto dar aos alimentos a importância que eles têm e merecem. Ambas são boas regras e costumes para as crianças se familiarizarem em casa.

Lucia Bultó, nutricionista e autora do livro 'Dicas de Nutrinanny. As soluções que funcionam para alimentar crianças ', preparou um decálogo no qual reúne os princípios básicos de uma alimentação adequada para a saúde das crianças. E, além disso, acrescenta que 'tão importante quanto que a criança se alimente bem, é que faça atividade física todos os dias':

1. Não existem alimentos "ruins", mas frequências inadequadas de consumo. Adapte os valores à idade e ao desenvolvimento da criança.

2. Frutas e vegetais diariamente. Ofereça à criança frutas e verduras diariamente, da estação, que fornecem vitaminas, minerais e fibras ao corpo.

3. Três ou quatro porções de laticínios por dia. Eles servem para garantir o cálcio de que os ossos, em pleno desenvolvimento, precisam. As opções de desnatado fornecem a mesma quantidade de cálcio que as inteiras.

4. Use azeite. É o mais recomendado para cozinhar e comer cru.

5. Duas doses de proteína por dia. Duas doses moderadas de peixe, carne, ovos ou presunto por dia são suficientes para fornecer ao corpo das crianças a quantidade de proteína de que precisam.

6. Carboidratos inteiros. Pão, arroz, macarrão, batata, legumes e cereais fornecem os carboidratos complexos de que a criança precisa. Se você comprar produtos de grãos inteiros, fornecerá fibras e aumentará sua ingestão de vitaminas e minerais.

7. Uma boa hidratação é importante. Para beber, sempre regue. Refrigerantes somente em horários específicos e sem cafeína.

8. Dieta variada. Programe uma dieta que inclua alimentos de todos os grupos, sem abusar de nenhum deles. Todos os alimentos são bons, o importante é o equilíbrio entre eles.

9. Alimentos embalados. A indústria de alimentos oferece produtos de qualidade que se adaptam às novas tendências da vida. Opte por peixes e vegetais enlatados.

10. Lidere pelo exemplo. Cuide de sua dieta e seu filho irá imitá-lo.

Fonte consultada:
Dicas de Nutrinanny. As soluções que funcionam para alimentar crianças
Autor: Lucía Bultó. Ed. Planet.

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